【習慣化する方法】英語学習が劇的に変化するおすすめ
モチベーションに頼らず英語学習することが、英語力向上に最も良い方法であることを前回の記事で説明しました。
今回は、英語学習を習慣化する方法でおすすめを紹介します。
英語学習を習慣化するおすすめ方法
すでにある習慣と紐づける
すでにしている習慣があると思います。
例えば、
- 朝起きて必ず服を着替えてから朝ごはんを食べるとか
- 通勤電車でスマホで漫画を読むとか
- お風呂からあがったらすぐにパソコンをつけるとか
それらの習慣はもう無意識的にやっていることです。
新しい習慣を作るのは、止まっている車を腕で押して動かそうとしているようなもので、なかなか動けないです。
でも、すでに動いている車に乗っかる形なら、もう動いているから後はそれに合わせるだけになります。
習慣も同じですでにしている習慣にくっつけて英語学習することで、簡単に取り入れることができます。
どれでもいいです。
まずは自分の習慣を洗い出してみてください。
そして、その習慣と結び付けてください。
朝が苦手な人は昼や夜、通勤時間などに英語学習を取り入れればＯＫです。
逆夜はすぐに眠たくなったり、疲れてしまう方は、朝少しだけ早く起きる工夫をすれば時間がつくれます。
すでにある習慣と紐づけましょう。
17日間つづける
次に習慣化するためには継続が必要になります。
よく言われるのは、「3」のつく数字で習慣が止まると言われています。
３日、３週間、３カ月。
これらの壁を超えることで、継続できると。
ただし、Emily Guy Birken氏いわく「２週間」以上継続した17日目あたりから、人はある行動の新鮮さを失うと言われています。
言い換えると、習慣化して「辛さ」をなくすためには、17日間継続することが重要だということです。
毎日ではなく、週5日に目標を設定する
これは、通勤や通学している人向けというわけではなく、主婦など多くの人におススメです。
毎日ではなく、週5日に目標を設定することで、土日は別の行動をすることができてリフレッシュになります。
月曜になったらこれをするとスイッチが入るようになり、休憩をはさんでいる分持続しやすくなります。
また、「継続しないと」といったストレスもたまりにくいのでおススメです。
小さな変化から始める
英語学習と一口に言っても最初は５分とかでＯＫです。
最初から１時間とかでやると、３日坊主になる可能性が高まります。
習慣化したいものほど小さく始めましょう。
すぐにできるようにする
人は取り掛かるものに２０秒以上かかることは、習慣化しないことが研究で明らかにされています。
習慣化したくないもの（お酒やタバコなど）は遠くにおいたりするとこの原理を活用できます。
そして、英語学習はすぐに取り組めるように、近くにおいてすぐ始められるようにすることで、習慣化に大きく近づきます。
まとめ
- すでにある習慣と紐づける
- 17日間以上継続すること
- 毎日ではなく、週5日に目標を設定する
- 小さな変化から始める
- すぐにできるようにする
以上、シンプルですが、シンプルだからこそ継続できるというものです。
シンプルだからこそ、今の習慣が出来上がっています。
さっそく小さく、できることから始めてみましょう。
